분류 전체보기49 직장인을 위한 하체 붓기 빼는 루틴 5가지 장시간 앉아 있거나 오래 서 있는 직장인이라면 종아리와 발목의 부종을 자주 느낄 수 있습니다. 이는 혈액순환 저하와 림프 정체 때문인데요. 오늘은 사무실이나 퇴근 후 집에서 실천 가능한 하체 붓기 제거 루틴 5가지를 소개합니다. 짧은 시간 투자로도 다리 피로와 붓기를 확실히 줄일 수 있습니다.1. 발끝 들기 운동의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 근육이 펌프 역할을 하여 혈액순환을 돕습니다.횟수: 15~20회 반복팁: 발가락은 바닥에 고정, 무릎은 붙이고 천천히 수행 2. 종아리 마사지 & 림프 자극손바닥이나 마사지기를 활용해 발목 → 무릎 방향으로 가볍게 쓸어올리기만 해도 림프 순환을 자극할 수 있습니다.시간: 다리당 2~3분팁: 샤워 후 보습제 바른 상태에서 부드럽게.. 2025. 5. 16. 사무실에서 몰래(?) 할 수 있는 전신 운동 루틴 5가지 장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 허리 통증, 혈액 순환 장애, 근육 경직을 겪기 쉽습니다. 하지만 업무 중 운동하기는 쉽지 않죠. 그래서 준비했습니다! 눈치 보지 않고 사무실에서도 몰래 실천 가능한 전신 운동 루틴 5가지. 간단하면서도 효과적인 동작으로 하루의 활력을 되찾아 보세요.1. 의자 앉은 채 종아리 들기 (하체 혈액순환)무릎을 붙인 상태로 발뒤꿈치를 들어 종아리에 힘을 주는 동작입니다. 다리 붓기 예방과 혈액순환 개선에 탁월합니다.횟수: 15회 × 2세트포인트: 복부에 힘 주면서 천천히 들고 내리기 2. 책상 아래서 스쿼트 자세 유지 (하체 근력)잠깐 자리에서 일어나 책상 아래에서 의자 없이 앉는 스쿼트 자세를 10초간 유지합니다. 허벅지 근육과 코어 강화에 효과적입니다.횟수: 10초 유지 ×.. 2025. 5. 16. 앉은 자세만으로도 건강 지키는 허리 운동 5가지 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 가장 흔한 고질병 중 하나는 허리 통증입니다. 하지만 바쁜 일정 속에서도 앉은 채로 할 수 있는 간단한 허리 운동만 실천해도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 특별한 도구 없이, 책상 앞에서 쉽게 따라할 수 있는 허리 운동 5가지를 소개합니다.1. 의자에서 허리 들기 스트레칭허리를 등받이에서 살짝 띄우고, 엉덩이 근육에 힘을 주며 척추를 곧게 펴보세요. 허리 근육과 코어를 동시에 활성화시켜주는 동작입니다.횟수: 10초 유지 × 5회 반복팁: 복부에 힘을 주면서 척추를 일직선으로 유지 2. 좌우 허리 비틀기허리를 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 비틀어 척추를 유연하게 만들어주는 동작입니다. 척추 주변 근육과 복사근 강화에 효과적입니다.방법: 양손은 의자에 고정하고 상체만 좌우로 회.. 2025. 5. 16. 장시간 컴퓨터 사용자를 위한 목/어깨 통증 예방법 7가지 현대인의 대부분은 하루 평균 6~10시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 이로 인해 거북목, 승모근 통증, 어깨 결림 등을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 생활 속 몇 가지 습관만 바꾸어도 목과 어깨 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 장시간 컴퓨터 사용자를 위한 목/어깨 통증 예방법 7가지를 소개합니다.1. 모니터 높이는 눈높이와 맞추기모니터가 너무 낮으면 고개를 숙이게 되고, 이로 인해 거북목 증후군이 발생합니다. 모니터의 상단이 눈높이와 수평이 되도록 조절하는 것이 중요합니다.2. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나기고정된 자세는 목과 어깨 근육의 긴장을 유발합니다. 최소 1시간마다 5분간 자리에서 일어나 걷거나 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다.3. 자세 교정을 위한 의자 및 자세 사용허리를 등받이에.. 2025. 5. 16. 2025년 현대인을 위한 건강한 수면 습관 7가지 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 정신 건강 유지에 필수적인 생리 현상입니다. 하지만 현대인의 불규칙한 생활과 스트레스로 인해 수면의 질이 급격히 떨어지고 있습니다. 2025년을 살아가는 우리에게 꼭 필요한 건강한 수면 습관 7가지를 소개합니다.1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이 될 수 있습니다.2. 스마트폰은 잠들기 1시간 전부터 OFF블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 노트북, TV 등 모든 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.3. 침실 환경 최적화하기침실은 오직 ‘수면’만을 위한 공간으로 구성하는 것이.. 2025. 5. 16. 피로에 좋은 식품 TOP 7 | 직장인을 위한 에너지 회복 식단 바쁜 업무, 잦은 야근, 불규칙한 생활 패턴으로 인해 피로를 자주 느끼는 30~40대 직장인들이 많습니다. 만성 피로를 개선하려면 수면과 운동도 중요하지만, 무엇보다 음식 섭취가 핵심입니다. 피로 해소에 효과적인 식품을 꾸준히 섭취하면 체내 에너지 대사가 활발해지고 피로물질도 빠르게 제거됩니다.1. 바나나 🍌바나나는 당분과 칼륨이 풍부하여 빠르게 에너지를 보충해 줍니다. 특히 운동 전후 또는 업무 중 간식으로 섭취하면 피로 회복에 효과적입니다.2. 귀리(오트밀)복합 탄수화물이 풍부해 포만감이 오래가고, 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 아침 식사로 오트밀 한 그릇은 집중력과 활력을 동시에 높여줍니다.3. 연어 🐟오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 연어는 뇌 기능 개선과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
