다이어트를 할 때, 가장 큰 적은 ‘배고픔’입니다.
공복 상태가 길어지면 폭식으로 이어지고, 결국 "이번엔 진짜였는데…"라는 후회만 남게 되죠.
그래서 핵심은 바로 공복 관리!
'안 먹는 다이어트' 말고, '잘 먹는 다이어트'가 필요합니다.
그렇다면 공복일 때 뭘 먹어야 할까요?
🍋 1. 따뜻한 레몬물
- 공복에 마시면 신진대사 UP!
- 노폐물 배출, 붓기 제거에 효과적
- 몸을 천천히 깨워주는 건강한 루틴의 시작
🥚 2. 삶은 달걀
- 고단백 간식의 대표주자
- 적은 칼로리로도 포만감 짱!
- 아침 공복이나 운동 전후에 딱 좋아요
🌾 3. 귀리 오트밀
- 천천히 소화돼서 혈당 유지에 도움
- 아몬드밀크나 바나나 한 조각과 함께 먹으면 영양도 균형 잡혀요
- 공복에도 속 편한 간편식
🍌 4. 바나나 (작은 사이즈로!)
- 당분이 있지만 자연당 + 포만감 OK
- 빠르게 에너지 보충 가능
- 단, 하루 1개 정도로 조절해요!
🍶 5. 무가당 그릭요거트
- 고단백 + 유산균 콤보
- 장 건강 → 뱃살 관리로 연결!
- 견과류나 베리류 추가하면 간식으로도 굿
💧 6. 치아시드 워터
- 물에 불리면 젤처럼 되어 공복감 억제에 탁월
- 식이섬유 덩어리!
- 먹는 물에 재미를 주고 싶을 때 추천
🍵 7. 보이차 / 녹차 / 우롱차
- 카페인 + 카테킨 성분이 지방 분해에 도움
- 식전에 마시면 식욕 억제 효과도 있어요
- 단, 공복 위장이 약한 분은 주의
📌 TIP: 공복 관리 이렇게 해보세요
- 장시간 공복 금지! 3~4시간마다 소량이라도 섭취
- 가벼운 단백질 + 식이섬유 조합이 최고
- 물 섭취량도 포만감 유지에 중요해요
✨ 마무리 한마디
"굶지 마세요. 잘 먹는 사람이 더 오래 갑니다."
공복을 똑똑하게 다스리는 사람이 리바운드 없는 다이어트를 합니다.
오늘부터는 배고플 때 참지 말고, '좋은 음식'으로 공복을 채워보세요!
