아침부터 배고프면 다이어트는 망한다!
그래서 준비한 오늘의 추천:
“귀리죽 + 삶은 계란” 조합입니다.
칼로리는 낮고 포만감은 오래가는 다이어터들의 최애 아침식사예요.
✅ 귀리죽이 다이어트에 좋은 이유?
- 저GI 식품: 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래 유지돼요
- 식이섬유 풍부: 장 건강 + 변비 예방까지 OK
- 간편한 조리: 전날 미리 준비해두면 아침이 편해져요
🛒 재료 (1인분 기준)
- 귀리 (오트밀) 30~40g
- 저지방 우유 or 아몬드 밀크 200ml
- 바나나 1/2개
- 계피가루 약간
- 삶은 계란 1~2개
🍽️ 만드는 법
- 귀리죽 끓이기
냄비에 귀리와 우유를 넣고 약불로 끓이면서 저어주세요.
바나나는 익기 전에 잘게 썰어 넣고 으깨줍니다.
마지막에 계피가루 톡! 고소한 풍미가 살아나요. - 계란 삶기
전날 미리 삶아 두면 아침이 더 빨라져요.
반숙 또는 완숙은 취향에 따라 선택!
🍌 이렇게 먹으면 더 맛있어요!
- 귀리죽 위에 견과류, 치아시드, 블루베리를 추가하면 영양 만점!
- 단맛이 부족하다면 바나나를 조금 더 넣거나 스테비아 소량 추천.
🧘♀️ 아침에 꼭 필요한 다이어트 식단
바쁜 아침에도 단 10분이면 완성!
든든하면서도 속은 가볍고, 하루를 활기차게 시작할 수 있어요.
귀리죽과 계란 조합은 운동 전 식사로도 제격!
📝 정리하자면:
구성효과
| 귀리죽 | 장 건강, 혈당 안정, 포만감 |
| 삶은 계란 | 단백질 보충, 근육 유지 |
오늘부터 시작하는 맛있는 다이어트.
귀리죽 + 삶은 계란으로 건강한 하루의 문을 열어보세요!
