❌ 왜 술이 다이어트에 안 좋을까?
- 알코올 = 순수 칼로리 폭탄
- 1g당 7kcal! 지방(9kcal) 다음으로 높아요.
- 술 자체도 문제지만, 안주가 더 큰 문제…
- 지방 연소 중단
- 몸은 알코올을 ‘해독 우선’으로 처리 → 그동안 지방 연소 STOP
- 즉, 마시는 순간 다이어트가 일시 정지
- 식욕 폭발
- 술 마시면 자제력 DOWN → 치킨, 떡볶이, 삼겹살…
- 밤에 먹는 탄수화물은 지방으로 직행 😢
✅ 다이어트 중 술자리 피할 수 없다면?
1. 술 종류 선택이 중요해요
술 종류1잔 칼로리다이어트 영향도
| 소주 1잔 | 약 60 kcal | ❌ 지방분해 억제 + 폭식 유발 |
| 맥주 1잔 (500ml) | 약 200 kcal | ❌ 고칼로리 + 탄수화물 |
| 와인 (120ml) | 약 80~100 kcal | ✅ 적당히 마시면 OK |
| 위스키/하이볼 | 약 60 kcal | ⭕ |
➡️ 하이볼, 레드와인 등이 상대적으로 안전한 선택입니다.
2. 저칼로리 안주 고르기
- 굽거나 찐 단백질류: 닭가슴살, 문어숙회, 삶은 달걀
- 채소 스틱: 오이, 샐러리, 방울토마토
- 김, 두부, 곤약 요리 등 가볍고 단순한 것 위주
- 절대 NO: 치킨, 감자튀김, 마라탕, 곱창, 짜글이
3. 술 마신 다음 날 리셋하는 법
- 수분 많이 마시기 (숙취 제거 + 붓기 완화)
- 나트륨 줄이고, 단백질 섭취
- 가볍게 유산소 운동 30분 이상
💡 결론
“다이어트 중 술은 독이다,
하지만 똑똑하게 마신다면 ‘독한 다이어터’가 될 수 있다!”
✔ 마셔야 한다면…
→ 저칼로리 술 + 단백질 안주 + 수분 보충 + 다음날 리셋!
