"간식 먹었다고요? 살찐 거 아니고, 잘한 겁니다!"
포기하지 말고 바꾸세요. **‘살찌는 간식’ → ‘살 안찌는 간식’**으로!
🥜 1. 견과류 (한 줌만, 진짜 한 줌만!)
- 건강한 지방 + 단백질 = 포만감 폭발
- 뇌는 배고픔보다 “씹는 만족감”에 더 반응해요!
- 주의: "한 줌"은 25g 내외… 절대 봉지째 NO!
🍫 2. 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
- 초콜릿인데 괜찮다고요? 네. 진한 다크는 식욕 조절에 도움!
- 단, 하루 1~2조각만 (20g 내외)
- 스트레스 받을 땐 설탕 대신 카카오를 주세요!
🍶 3. 그릭요거트 + 베리류
- 고단백 + 프로바이오틱스 → 장 건강에도 굿
- 딸기, 블루베리, 라즈베리 올리면 비주얼도 카페 느낌✨
- 꿀은 아주 살~짝만!
🍘 4. 현미/통밀 크래커 + 아보카도 or 달걀
- 복합 탄수화물 + 좋은 지방 → 혈당 안정에 도움
- 기름진 과자보다 훨씬 오래 든든해요
🍿 5. 곤약젤리 or 곤약스낵
- 칼로리 적고 포만감은 쏠쏠
- 당류 적은 제품 고르기 (라벨 확인은 필수!)
🧊 6. 얼린 바나나 or 바나나 아이스크림
- 바나나 얼려서 갈면 진짜 아이스크림 느낌 🍦
- 설탕 없이도 충분히 달콤해요
☕ 7. 프로틴 음료 or 단백질바
- 운동 전후 간식으로 최고
- 고단백 + 포만감 → 군것질 뚝!
📌 번외: 다이어트 간식 선택 꿀팁
- 포만감 > 칼로리
- 단백질 + 식이섬유 조합은 최고
- “입 심심해!” 할 땐 뜨거운 차 먼저 마셔보세요!
