장마철, 왜 건강에 위협이 될까요?
장마철은 고온다습한 환경으로 인해 세균과 곰팡이가 번식하기 좋은 시기입니다. 이로 인해 식중독, 피부 질환, 호흡기 질환 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 장마철 건강관리는 필수입니다.
1. 식중독 예방을 위한 식품 관리법
- 익힌 음식은 바로 섭취: 조리한 음식은 상온에 오래 두지 말고, 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋습니다.
- 냉장고 정리 필수: 유통기한이 지난 식재료는 즉시 폐기하고, 냉장고 온도를 적정 수준(0~5도)으로 유지하세요.
- 손 씻기 철저히: 식사 전·후, 외출 후 손을 깨끗이 씻는 것이 식중독 예방의 기본입니다.
2. 곰팡이와 진드기, 습기 관리가 핵심!
- 제습기 또는 에어컨 활용: 실내 습도를 40~60%로 유지하세요. 곰팡이와 진드기 번식을 억제할 수 있습니다.
- 환기 자주 하기: 장마철에도 하루 최소 2~3회 창문을 열어 실내 공기를 순환시켜야 합니다.
- 침구류 자주 세탁: 침구나 커튼은 진드기가 서식하기 쉬운 곳입니다. 자주 세탁하고 햇볕에 말리세요.
3. 장마철 피부질환 예방법
- 샤워 후 몸 완전히 말리기: 습한 환경에서는 무좀, 습진 등 피부 트러블이 쉽게 발생할 수 있습니다.
- 땀 흘린 후 즉시 씻기: 땀이 많은 부위는 특히 청결을 유지해야 합니다.
- 통풍이 잘 되는 옷 착용: 면 소재의 옷을 입고, 꽉 끼는 옷은 피하세요.
4. 면역력 강화로 감염 질환 예방
- 비타민C 섭취 늘리기: 감귤류, 키위, 브로콜리 등은 면역력 강화에 효과적입니다.
- 충분한 수면과 수분 섭취: 하루 7-8시간의 수면과 하루 1~2리터의 수분 섭취는 기본입니다.
- 가벼운 운동 유지: 실내 스트레칭이나 요가로 활동량을 유지하세요.
5. 장마철 정신 건강도 챙기세요
- 우울감 관리: 해가 잘 들지 않아 기분이 가라앉을 수 있습니다. 밝은 조명 사용, 따뜻한 차 한잔으로 기분 전환을 해보세요.
- 규칙적인 생활: 일정한 수면 시간과 식사 시간을 유지하는 것이 정신 건강에도 도움이 됩니다.
마무리: 장마철, 습기보다 더 위험한 건 방심입니다
장마철에는 작은 습관 하나가 큰 건강 차이를 만들 수 있습니다. 위에서 소개한 장마철 건강관리 팁을 실천하여 올 여름을 건강하게 보내세요!
